Wraz ze wzrostem temperatur znacząco rośnie ryzyko odwodnienia i przegrzania organizmu. Ministerstwo Spraw Wewnętrznych i Administracji opublikowało komunikat, w którym przypomina, jak chronić się przed upałem. Szczególnie narażone są dzieci, seniorzy i zwierzęta.
Objawy udaru cieplnego
Upał może doprowadzić do udaru słonecznego lub cieplnego, który zagraża zdrowiu i życiu. Jego objawy to: zmęczenie, silne bóle i zawroty głowy, nudności, gorączka, szum w uszach, drgawki, wzrost temperatury ciała zagrażający życiu, większa częstotliwość bicia serca i oddechu. Wysokie temperatury wpływają też na układ nerwowy – powodują ospałość, zdenerwowanie oraz obniżają koncentrację. Kierowcy powinni pamiętać o tym szczególnie podczas prowadzenia samochodu.
Jeśli odczuwasz zawroty głowy, osłabienie, niepokój lub dotkliwe pragnienie i ból głowy, zadzwoń pod numer alarmowy 112. Jeśli to możliwe, przenieś się w chłodne miejsce. Osoby przyjmujące leki powinny być w stałym kontakcie z lekarzem, aby sprawdzić ich wpływ na termoregulację i równowagę wodno-elektrolitową.
Jak chronić się przed upałem
W ciągu dnia zamknij okna i żaluzje, szczególnie od strony nasłonecznionej, by ograniczyć napływ gorącego powietrza. Otwieraj je nad ranem i na noc, gdy temperatura spada – o ile pozwalają na to warunki bezpieczeństwa. Noś lekką, przewiewną odzież z tkanin naturalnych, w jasnych kolorach. Unikaj skrajnych temperatur – jeśli pracujesz w klimatyzowanych pomieszczeniach, nie wychodź od razu na zewnątrz, bo możesz doznać szoku termicznego.
Ogranicz opalanie – przebywaj na słońcu nie dłużej niż maksymalnie 2 godziny dziennie, zawsze z kremem ochronnym. Unikaj forsownego wysiłku fizycznego w najgorętszej porze dnia, np. biegania, które może prowadzić do odwodnienia, skurczów mięśni, przegrzania lub udaru. Nad wodą nie wchodź gwałtownie do niej po opalaniu – najpierw opłucz twarz i klatkę piersiową. Podczas podróży samochodem rób częstsze przerwy w zacienionych miejscach.
Nawadniaj organizm – pij dużo wody, najlepiej niegazowanej. Przygotowuj lekkie posiłki bogate w owoce i warzywa, unikaj tłustych, smażonych i wysokokalorycznych dań oraz alkoholu, który sprzyja odwodnieniu. Pamiętaj, że wysokie temperatury sprzyjają rozwojowi bakterii salmonelli – unikaj surowych jajek i często myj ręce.
Dzieci i zwierzęta – szczególnie narażone
Pod żadnym pozorem nie zostawiaj dzieci i zwierząt w zaparkowanym samochodzie. Temperatura w nagrzanym pojeździe może przekraczać 50–60°C. Dzieci podczas upałów nie powinny wychodzić z domu. Jeśli musisz, ubierz je w lekką, przewiewną odzież i czapkę z daszkiem, a nad wózkiem zawsze rozkładaj parasolkę. Podawaj letnie, nie zimne napoje – herbatki ziołowe, owocowe, wodę mineralną lub soki. Kąp dziecko w letniej wodzie.
Seniorzy również nie powinni wychodzić z domu. Jeśli wyjście jest konieczne, muszą założyć nakrycie głowy. Osoby starsze, które przyjmują większe ilości leków, powinny szczególnie monitorować swoje samopoczucie – odwodnienie może zwiększyć stężenie substancji w organizmie do poziomu zagrażającego życiu.
Warto wiedzieć o kremach z filtrem
Podczas opalania stosuj kremy z filtrem SPF. Nie dają one pełnej ochrony, a jedynie zmniejszają ryzyko poparzeń. Stopnie ochrony: SPF 2-6 – słaby, SPF 9-12 – średni, SPF 15-25 – wysoki, SPF 30-50 – bardzo wysoki, SPF >50 – ultra wysoki. Kosmetyki nanoś przed wyjściem na słońce i ponawiaj aplikację po spoceniu, pływaniu lub wytarciu ręcznikiem. Dla dorosłego to około 6 łyżeczek na całe ciało. Największe promieniowanie UV występuje między 12:00 a 13:00, a najwyższa temperatura – między 15:00 a 18:00.